uda i

[...] się nogami o ławeczkę :P nawet jeśli ktos tam sie uśmiał w siłowni:P) -na barki użyj troche wolnych cieżarów ... na pewno wznosy bokiem hantelek nie zaszkodzą a i jakieś wyciskanie by sie przydało -a co do nóg jeśli masz możliwośc ćwiczyć na sprzęcie to rób dwógłowe uda bo w końcu będą odstawać od przodu nóg. Mam nadzieję żę cos pomogłęm :P

[...] cardio i było dobrze Jeśli było dobrze, to znaczy że nie zrobiłeś alfa-cardio. Ja robiłem więc mnie nie oszukasz. Całą drugą część bolały mnie łydki, piszczele, kolana i uda, drętwiała mi szczęka i zbierało się na pawia. Prawidłowo wykonałem ten trening 2 razy i odpuściłem. A jak robisz HIITa który na Ciebie nie działa, to jak Ty go [...]

Nie mam się czym chwalić :-). W nocy bolały mnie trochę barki a rano moje uda były sztywne i obolałe. Dzisiaj wypada dzień przysiadów. Być może zmiana czasu wpłynęła negatywnie na moje postępowanie - jadłem i siedziałem zamiast jak najwcześniej rozpocząć trening! Z biegiem czasu bóle minęły ale moje chęci do trenowania wcale nie wzrosły! Teraz [...]

[...] rana przed TVN i TVP :-) Czekam na raport NFZ aby pójść maszerować wśród pól (pogoda słoneczna ale dosyć mocno wieje). Po wczorajszym wchodzeniu na taboret trochę bolą mnie uda. Powinienem trochę mniej jeść bo w pasie przybywa tłuszczu. Niestety cierpi moje ego gdy ograniczam trochę ilość jedzenia - w widoczny sposób spadają moje możliwości [...]

Przyzwyczajenie jest drugą naturą! :-( Uda już nie bolą ale doszedł ból barków i lewego kaptura! Wziąłem Anapran oraz ST, Stack kreatine, BCAAPLUS i jakoś poszło (po 2 posiłkach) Najpierw: podciąganie nachwytem 10p 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx7p (oszczędzałem siły na ostatnią serię :-) )83kgx6p !b. Podciąganie podchwytem po 6p [...]

Dziekuje za odpowiedz.... :) Czyli ma to wygladac tak... Poniedziałek Klatka piersiowa Biceps + przedramiona Środa Plecy Triceps + przedramiona Piatek Barki Uda łydki Wszystko dobrze. ? Mam jeszcze pytanie do tych supli.. kolega mi polecił wyżej kreartyne i gainera.. moge je stosować razem ? Albo kazdy z osobna ? czy efekty po gainerze beda [...]

Dziekuje za odpowiedz.... :) nmzc Czyli ma to wygladac tak... Poniedziałek Klatka piersiowa Biceps + przedramiona Środa Plecy Triceps + przedramiona Piatek Barki Uda łydki Wszystko dobrze. ? Tak jest dobrze Mam jeszcze pytanie do tych supli.. kolega mi polecił wyżej kreartyne i gainera.. moge je stosować razem ? Tak stosuj je [...]

[...] 10 kg a tak pozatym straszne mam po wieczornym treningu zakwasy w nogach i tu miesni przy szyji wieczorm wrzuce foto z napinka i bez i foto bic moze tez plecy jak sie uda miska :dzis kanapeczki gołąbki , płatki, 0.5 mleko i banany ... do 15 a trening zrobiłem taki : 5 x 10 x 40 kg 2 X 10 45 kg 3 x 8 x 50 kg 2 x 4 x 60 4 x 15 4 x 15 [...]

[...] szkoły dostać. Jedni mówią, że to przekręty, a inni że biorą tylko średniaków. Jedna wielka Strefa 51 na obrzeżach Wrocławia he he he . Będę próbował drugi raz jak się nie uda to ide na ten pobór co u nas w województwie trąbią. Biorą każdego z min. podstawowym wykształceniem, mam nadzieję że maturka pozwoli mi się po czasie wybić wyżej. A na [...]

Bij w uda barki najszerszy a pośladki roluj rozciągaj. Była metoda tutaj opisywana o okładach ze spirytusu zawijanych folia na noc ale osobiście bym nie ryzykował w obawie o odparzenia. O proszę nawet znalazłem: https://www.sfd.pl/SPOSOB_NA_ZROSTY__co_kazdy_koks_wiedziec_powinien-t443603.html Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2022-07-13 18:06:57

[...] w 3 tyg o 3-4 kg więc kalorie mam na plus, nie ma innej opcji :-) Ale taki wzrost wagi to dla mnie żadna sztuka, na metce czy bez niej. Szybko tyje. To dorzucę węgli, ale czy dzięki nim metka ma zacząć działać??? Wątpię w taką zależność. Nie mogę mieć dużo węgli bo idzie mi w brzuch, uda, dupe i cyce. Odkłada mi się tluszcz jak u baby :-)

[...] rzuty przez biodro (gdzie jak się udem nadziejesz na biodro to jednak boli) więc kontakt z tą nogą jest.-powiedz mi jaki związek maja podcięcia i rzuty z wew. stroną uda. Z kim trenowałeś, że bolało Cie udo po rzucie przez biodro. Chyba że bardzo chcesz coś kopanego to kickboxing light, semi albo full. - w semi walka toczy się do [...]

Ulożylem taki plan domatora, proszę o ocenę. Przedstawiam tylko ćwiczenia oczywiście wszystko poprzedzone rozgrzewką itd. korzystalem z planu treningu zamieszczonego na: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html 1) M.Brzucha - tutaj zamiast podanych ćw. chialbym robić "6 Weidera" 2) Lydki - [...]

[...] Wyciskanie Wiosłowanie Martwy ciąg Przysiady Po przysiadach miałem tak zmęczone nogi, że nie mogłem wyprowadzić martwego z ugiętych nóg. W początkowej fazie martwego uda pracują również dość mocno. Czy wg was to dobra kolejność? I wiosłowanie oczywiście robię podchwytem co by angażować również bicepsy. Wiem np już, że źle robiłem [...]

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]

Też mam nadzieję, że się jednak uda zrobić ten test, inicjatywa jest świetna i strasznie żałuję, ze poprzednie edycje przegapiłam

paka przyleciała i działam ;-) niestety nie przyszły v3 darmowe.Nie wiem dlaczego ale najwyzej do białek vol.5 moze uda się załatwić większa ilość ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c39963a4ceae42dcaf7e4d4555398245.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1b77bac799084170ba0a79f2cb359b12.jpg

moze uda ci sie wygospodarowac jeden dzien ... ale rozumiem to ze po tym co sie ostatnio dzialo (wyjazdy sezon przygotowawczy) nalezy sie teraz poswiecic czas dla rodziny i najblizszych... ale jak cos to napewno bedzie fajnie jak pojedziesz.... a teraz ciesz sie rodzina jak i odzywkami smakowymi i nie tylko

Obowiązku takiego nie ma. Nutrifarm to prywatna firma i to jego sprawa co zrobi z wynikami. Jak są z akredytowanego laba to nikt im tego nie podważy. Dziś wykonam jeszcze jedną próbę zakupu magazynu. Jak się nie uda to się wkurzę:D

[...] nie pobiegasz sobie z walizkami, ani nie zrobisz porządnego wiosłowania sztangą. W tym miejscu zwykle przytaczam przykład kolegi z siłowni NITROBOLONA. Miał on 51 cm obwodu uda, przy obwodzie ręki dochodzącej do 45-46 cm. Sami wiecie jak komicznie to wyglądało. Wystarczyło kilka miesięcy treningów przysiadów i jego udo osiągnęło około 61-62 cm [...]